Mi történik az előzetes négyszemközti beszélgetésen?

Ennek a beszélgetésnek a célja, hogy egy kicsit megismerkedjünk egymással, és átbeszéljük azt az élethelyzetet, illetve azokat a problémákat, amelyekre az autogén tréninget szeretné a jelentkező megoldásként használni. Áttekintjük az eddigi megoldási kísérleteket és azt, hogy mi az, ami ezekből már most valamennyire működik. Tisztázzuk, hogy mi az, amit ettől a módszertől, illetve folyamattól várni lehet, hogyan is működik a módszer és mi az -ha van ilyen egyáltalán- ami valószínűleg inkább egyéni vagy terápiás folyamatban orvosolható. Átbeszéljük a praktikus részleteket és ha van bármi kérdés, akkor arra is szánunk időt. Ezt követően van lehetőség véglegesíteni a jelentkezést.

Mi történik a csoporton?

Az általam vezetett autogén tréning csoporton a módszer elsajátítása mellett a stresszkezeléssel általánosabb szinten is foglalkozunk, ennek egy része pszichoedukációs jellegű, ahol beszélgetéseken és tudásátadáson keresztül is próbálunk a stresszhez, stresszhelyzetekhez való viszonyulásunkon dolgozni, másik része páros vagy csoportos beszélgetéseken, gyakorlatokon, feladatokon keresztül történik.  Az autogén tréning elsajátítása mellett általános áttekintést kapnak a résztvevők a megküzdési stratégiákról (néhányról a csoporton sajátélményt is szerezhetnek), így szélesítve a repertoárjukat, amivel egy stresszhelyzetben próbálkozhatnak. Mivel a szituációk és a résztvevők is különbözőek, nincsenek általánosan, mindenkinél ugyanolyan jól működő megoldások, ezért a kísérletezés és az arra történő reflexió kifejezetten fontos annak érdekében, hogy megtaláljuk a saját, hatékony stresszkezelési eszközeinket.

Minden csoportalkalom egy rövid nyitókörrel kezdődik, ahol van lehetőség letenni a napi frusztrációkat, megosztani az aktuális érzelmi állapotunkat, az elmúlt hét fontosabb történéseit, sikereit, majd arra is szánunk időt, hogy az autogén tréning elsajátításához szükséges otthoni gyakorlás tapasztalataira reflektáljunk és átbeszéljük a felmerülő kérdéseket ( pl. mit lehet kezdeni a folyamatosan betörő gondolatokkal, hogyan lehet átlendülni egy motivációs mélyponton, milyen attitűddel érdemes a gyakorláshoz viszonyulni, stb.).

Minden alkalommal két relaxációra kerül sor, az elsőben az előző alkalommal vett részt ismételjük, majd átbeszéljük a tapasztalatokat, a második relaxációban pedig az autogén tréning folyamatában a következő lépcsőfokot, részt építjük hozzá az eddig gyakorolt szöveghez, ezt ugyancsak egy tapasztalatmegosztás követi. 

A folyamat elején, általában az első két alkalommal a csoporttagok közötti ismerkedést, kapcsolódást segítő folyamatok zajlanak, illetve az első alkalommal szánunk arra időt, hogy megállapodjunk azokban a keretekben, csoportnormákban, amiket magunkra nézve kötelezőnek tekintünk. Ezek olyan alapvető értékek, amik az érzelmi biztonság megteremtését célozzák, ezzel egy támogató, fejlődésre fókuszáló közeget hozva létre.

Milyen előnyei vannak a csoportnak az egyéni folyamathoz képest?

A nyilvánvaló anyagi megfontoláson túl számos olyan szempont lehet, ami miatt egy érdeklődőnek a csoportos forma előnyösebb lehet. Ezek közül az egyik legfontosabb, hogy a csoportban lehetőségük adódik más emberekkel kapcsolódni, megosztani a tapasztalataikat, nehézségeiket, kihívásaikat általánosságban a stresszel, nehéz élethelyezetekkel, vagy akár az autogén tréning elsajátítása kapcsán. Azoknak, akiknek korlátozottan van lehetőségük más emberekkel találkozni, beszélgetni, elszigeteltnek, esetleg bizonytalannak érzik magukat szociális helyzetekben, jó lehetőség egy csoportban biztonságos keretek között tapasztalatokat szerezni magukról a másokkal folytatott interakcióikban.

Másik nagy előnye a csoportnak, hogy a résztvevők rengeteget tanulhatnak egymástól azáltal, hogy megtapasztalják, hogy a szituációkra adott reakcióik, helyzetértelmezéseik, nézőpontjaik szubjektívek és léteznek más alternatívák is, amiket akár ki is próbálhatnak. Nem egyszer találkozni a csoportokon azzal a rácsodálkozással, hogy “nahát, nekem eszembe sem jutott egy ilyen szituációra ebből az aspektusból ránézni és milyen érdekes, hogy így teljesen más érzéseket vált ki belőlem.” Inspirálóan hathat az is, ha az egyik résztvevő átlendül egy olyan nehézségen, kihíváson, ami a többieknek is ismerős, de ugyancsak erősítheti a kapcsolatot a többi csoporttaggal, ha azt élhetik meg, hogy nincsenek egyedül egy nehézséggel, ez másnak is nehéz, kihívást jelent, nem velük van baj. A csoportban van lehetőség megerősítéseket, visszejelzéseket kapni, megosztani és támogatást kapni.

Akkor is előnyös a csoportos folyamat, ha nincs aktuálisan olyan elakadás, ami a pszichológus kizárólagos figyelmét és támogatását igényelné, pusztán készségfejlesztési céllal érkezik valaki a tanfolyamra, a csoporton ugyanis a figyelem és az idő megoszlik a csoporttagok között, nincs lehetőség egyéni elakadásokat feldolgozni, de ha egy olyan probléma kerül elő, mely többeket érint, a csoport figyelme, gondolatai és támogatása tud kapaszkodókat és erőforrásokat biztosítani.

Mi történik akkor, ha én nehezen/ nem szívesen nyílok meg?

A folyamat úgy került kialakításra, hogy a résztvevők apró lépésekben tudjanak haladni és mindvégig náluk legyen a kontroll azzal kapcsolatban, hogy mennyit és milyen mélységben osztanak meg magukról. A csoport egy jó lehetőség arra, hogy akár megpróbáljanak ezen a területen is előrelépni, tapasztalatot szerezni egy biztonságos környezetben arról, hogy milyen érzés, ha megosztok magamról valamit, amit egyébként nehezen/nem szoktam. De ha valaki úgy érzi, hogy ez egy olyan lépés, amire még nincs készen, akkor érdemes az egyéni formát megfontolni. Önmagában a zárkózottság miatt nem ellenjavalt a csoportos formátum, amennyiben valamennyi megosztásra nyitott a résztvevő (pl a relaxációs tapasztalatokat közösen tekintjük át, ott nagyon fontos, hogy mindenki tudjon beszélni a tapasztalatairól, hogy szükség esetén a tanulási folyamatot korrigálni tudjuk).

Mi történik akkor, ha rajtam kívülálló okok (betegség, családi problémák, váratlan események) miatt nem tudom befejezni a csoportot, többet hiányzok, mint lehetséges?

Amennyiben nem megoldható, hogy egyéni pótló alkalommal áthidaljuk a több mint két hiányzást, akkor van arra lehetőség, hogy egy későbbi csoportfolyamatba csatlakozzon be a résztvevő, az első alkalomtól kezdve.